Fomentando un estilo de vida saludable en el deporte

Lo que busco a continuación es fomentar hábitos a través de la teoría de motivación del  psicólogo Estadounidense Abraham Maslow, con la intención de promover la salud mental y física de cada uno de los que me esta leyendo. Generar en ustedes la práctica de metas pequeñas que les ayuden a generar un cambio en su vida, hacia un estilo de vida más saludable.

El desarrollo teórico más conocido de Maslow es la pirámide de las necesidades, modelo que plantea una jerarquía de las necesidades humanas, en la que la satisfacción de las necesidades más básicas o subordinadas da lugar a la generación sucesiva de necesidades más altas o superordinadas.

Maslow consideró a las necesidades, impulsos, deseos, motivos como a los responsables de todo el proceso del desarrollo y funcionamiento sano o enfermos de los seres humanos. 

Consideró que la motivación se deriva de la satisfacción sucesiva de las necesidades de mas alto nivel. 

  • Maslow clasifica estas necesidades en 5 y las clasifica en una pirámide

  1. Necesidades Básicas

 Actividad Física

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. Tener actividad física en la adultez tiene los siguientes beneficios:

  • Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas;
  • Mejora la salud ósea y funcional
  • Es un determinante clave del gasto energético, y es por tanto fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso.

La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.

Recomendaciones para la actividad física:

  • Adultos de 18 a 64 años:
  • 150 minutos de actividad física aeróbica a la semana o 75 minutos de intensidad moderada o rigurosa.
  • 10 sesiones de al menos 10 minutos
  • Ejercicios que fortalezcan los músculos mayores dos veces a la semana
  • Adultos de 65 en adelante
  • 150 minutos de actividad física aeróbica a la semana o 75 minutos de intensidad moderada o rigurosa.
  • Actividades para mejorar el equilibrio para prevenir caídas, tres o más veces por semana.
  • Mantenerse activos en la medida de lo posible.

Nutrición

Hábitos como desayunar todos los días, recordar la importancia de alimentarse sanamente y escuchar el cuerpo son algunas de las medidas que vale la pena tener en cuenta.

La salud se construye con cada acción que realizamos, al igual que los afectos. Las decisiones que tomamos y las acciones que realizamos continuamente se reflejan en nuestro bienestar diario y en el estado físico y mental del que gozaremos nosotros y quienes tenemos a cargo, sean nuestros hijos, nuestros padres o incluso nuestras mascotas.

Siempre hay una forma Saludable de comer, una manera  de vivir bien si uno quiere y se lo propone.

¿Te sientes conforme con la manera en la que tu cuerpo se siente?

Solo uno puede decidir cuál es la mejor decisión para uno mismo basada en un estilo de vida y las preferencias por los alimentos.

Una manera de alimentarnos de una forma saludable protege a nuestro cuerpo y nos hace sentirnos mejor, nos da más energía, ya que los nutrientes que estamos consumiendo son los esenciales para poder tener la energía necesaria y realizar cada una de nuestras actividades con la energía necesaria.

Uno puede cambiar su manera de comer con dedicación y entendiendo el porqué lo quiere hacer, es decir, darle una intención y entender que el comer bien es cuidar a nuestro cuerpo  y prevenir enfermedades de todo tipo, generar un equilibrio que nos permita sentirnos bien.

El balance aparece en la medida en que la conciencia sobre qué comemos y cómo nos sentimos , es una simple expresión de la relación acto-consecuencia. Y para hacer esto posible, es también primordial respetar la necesidad de comer por más corto que sea el tiempo, es una actividad humana que requiere atención y cuidado, no se trata de obsesionarse sino de alimentarse.

La importancia de dormir bien

 Dormir bien es muy importante para el cuerpo humano y así mismo se complementa con la buena alimentación y el ejercicio para tener una buena salud no solo física sino mental y emocional. Tener el hábito de dormir bien permite que las personas tengan un mejor rendimiento en sus actividades diarias y también les ayuda a lidiar con el estrés y las emociones.

No dormir bien tiene repercusiones en la energía y la vitalidad de las personas, y eso puede afectar en las distintas áreas de su vida, como su trabajo, sus relaciones interpersonales e incluso influye en su autoestima y cuidado personal.

¿Qué hacer para lograr tener un buen descanso?

Es importante tener un horario fijo para dormir, de esta manera puedes planear mejor tu día y al dormir entre 7 y 8 horas se tiene la energía suficiente para cumplir con todas las actividades del día a día. También se recomienda no comer alimentos pesados o difíciles de digerir antes de dormir, así como tampoco ver la televisión o usar el celular, ya que la luz que emiten los aparatos electrónicos mantienen activo el cerebro por un rato más y eso dificulta que se pueda conciliar el sueño.

Algunas razones para dormir bien:

• Se regeneran y oxigenan las células.

• Ayuda a mantener un peso adecuado.

• Favorece el control de enfermedades como la hipertensión y diabetes.

• Cuida el corazón.

• Mejora la capacidad de intelecto.

• Incentiva la coordinación física.

¿Cómo se manifiesta un mal descanso?

• Dificultad de la visión.

• Hipersensibilidad a los estímulos de luz.

• Reducción de la capacidad de lectura y de la concentración.

• Sensación de cansancio constante.

• Problemas gástricos.

• Falta de energías.

• Mal humor e irritabilidad.

  1. Seguridad
  • Seguridad de propiedad Privada: La propiedad privada es el derecho que tenemos de poseer algo propio de manera individual. Al decir seguridad de propiedad privada estamos mencionando lo que es el resultado de un objeto o dominio dentro de nuestros limites como lo es una casa, o algún objeto. Uno debe sentirse con la capacidad de poseer su propiedad privada , ya que cada ser humano  tiene la capacidad de transformar la materia y no limitarse a usar, y tener la posibilidad y sentirse seguros en un bien que es suyo sin importar la situación y contexto de vida en el que se encuentre.
  • Seguridad de empleo: Es muy común que cuando una persona quiere trabajar, esté preocupada por recibir un salario, la compañía también debe proporcionar las condiciones necesarias para cumplir con el trabajo, esto involucra ofrecer las instalaciones adecuadas, buenas condiciones de salubridad, pero también generar un buen clima laboral a través de la cooperación de los trabajadores, de esta manera si la empresa potencia la cooperación entre trabajadores, aumentará  el rendimiento y generará un buen clima laboral, también es importante desarrollar un sentimiento de pertenencia; de esta manera el empleado desarrollará nuevas motivaciones y buscará ser exitoso en su trabajo, aumentará su confianza y así la imagen que da a los demás como la que tiene el mismo, será positiva y reforzará su personalidad, llevándolo a establecer cada vez más metas y con altas probabilidades de cumplirlas.
  • Seguridad Física: Estado de bienestar y que vive y disfruta el ser humano, ausencia de riesgo. En ocasiones, involucra esfuerzo monetario. Sin embargo, también es posible lograrse a través de estrategias personales. Por ejemplo, neutralizar cualquier tipo de amenaza, con conductas proactivas que demuestren seguridad de nuestra parte, estar conscientes de los peligros a los que estamos expuestos, actuar con cautela, evitar patrones de conducta predecibles y ser discretos en cuanto a la información que se da.
  • Seguridad Familiar: La familia nos hace sentir apoyados, seguros ante las fuerzas que están a nuestro alrededor. Nos permite ser nosotros mismos, sin temor a los ser aceptado. Nuestro valor dentro de la familia, es intrínseco a ser parte de ella. Sin embargo es importante cuidar los valores y las relaciones dentro de la familia para mantener este espíritu. Esto se da en la medida en que la familia viva otros valores, como la unidad, el amor, la solidaridad. La familia debe apoyarnos, cuidarnos, ayudarnos a crecer y creer en nosotros mismos y nuestra valía.
  • Seguridad de Recursos: La seguridad de recursos, además de tener los medios para lograr las metas propuestas,  es poder extraer las capacidades y habilidades que uno posee como persona para manifestarlos en la vida cotidiana como un apoyo para sobrellevar las experiencias a las que estamos expuestos. Esto nos permite desarrollarnos en el día a día con control sobre nosotros mismos. Una parte importante, es la confianza personal , nos da la capacidad de dominar nuestras vidas y nos ayuda a darnos cuenta de nuestras fortalezas y límites. Esto nos permite relacionarnos con los demás con facilidad y aprender de nuestros éxitos y fallas.
  • Seguridad moral: Son los principios en los que basa la conducta de las personas. Una guía de comportamientos que me permite movernos dentro de la sociedad con seguridad. La moral es el conjunto de creencias, valores o normas que crean la base de los comportamientos sociales estableciendo lo que está bien y lo que está mal en la sociedad en la que se vive. Teniendo en cuenta que van variando a lo largo del tiempo, la moral es diferente según la cultura, tradiciones y estilo de vida de cada lugar (lo que es moralmente bueno en un lugar puede no serlo en otro distinto y también varía según la época). Es importante que como personas estemos conscientes de cuáles son nuestros valores y cómo los aplicamos a nuestra vida diaria, ya que muchas veces no nos damos cuenta de que en todo momento afrontamos las situaciones de la vida diaria gracias a ellos.
  1. Relaciones Sociales

¿Qué es una Red de apoyo?

La red apoyo de un individuo involucra todos con los que interactúa, familia, amigos, relaciones laborales, escolares, relaciones comunitarias, de servicios o de credo. En casa se puede establecer un círculo interior de relaciones íntimas como interacción cotidiana familiar y amigos cercanos. (Sluzki, 1979)

El apoyo social constituye la ayuda emocional o instrumental que para el individuo, se deriva de un determinado entramado de su red social (Sluzki, 1998). Se considera un apoyo social como un concepto complejo que incluye múltiples fenómenos como demostrar cariño, ayudar a alguien a pertenecer a asociaciones comunitarias, sentirse querido y acompañado etc.

El tipo de intercambio interpersonal depende del acompañamiento social. Se refiere a la serie de actividades y el sentimiento de sentirse junto a otros individuos.

Funciones de una red de apoyo:

  • Emocional: Una actitud que tiene un impacto positivo en el individuo como es la empatía y comprensión.
  • Guía cognitiva: La forma de interactuar con un fin de compartir conocimientos, ideologías, expectativas y modelos de motivación y desempeño para uno mismo en relación a su alrededor.
  • Regulación social: Implica una determinado comportamiento que se apartan de la norma, favoreciendo la resolución de conflictos.
  • Recursos serviciales: Herramientas de conocimiento experto o ayuda física. Dentro de esta área se encuentran los servicios de salud.
  • Acceso a nuevos contactos: Se refiere a la posibilidad de conexión con otras personas y redes que hasta entonces no eran parte de la red del individuo.
  • Estima

Según Rogers (1967) la autoestima es un conjunto organizado y cambiante de percepciones que se refiere al sujeto”, por otro lado, Padrón señala que es “lo que el sujeto reconoce como descriptivo de sí y que él percibe como datos de identidad” (2004). Desde el punto de vista psicológico Yagosesky, R. (1998) define la autoestima como el resultado del proceso de valoración profunda, externa y personal que cada individuo realiza de sí mismo en todo momento, esté o no consciente de ello. El resultado es observable, se encuentra relacionado con nuestros sentidos de valía, capacidad, merecimiento y como es nuestro comportamiento (Acosta Padrón, 2004).                                                                                                     

La autoestima corresponde a una valoración que hacen de sí mismos, la manera en la que cada individuo se ve a sí mismo, lo que piensan de sus capacidades, habilidades y fortalezas y cómo reaccionan ante ellas en su forma de vivir. Como menciona Nathaniel Branden (2001), es una predisposición a experimentarse como competentes o no para afrontar los desafíos de la vida y ser merecedores o no de su felicidad. Comienza a construirse desde la infancia y se va moldeando por la influencia de los adultos que, con sus actos, actitudes, gestos y conductas, generan en el niño emociones positivas o negativas dependiendo de la situación y el manejo de ella. Se considera como el inicio para un desarrollo sano en cada una de las relaciones humanas que el individuo decida tener y para eso tener conciencia de su propia responsabilidad personal, de la creatividad y del aprendizaje, por lo que, sobre todo para las personas migrantes, la autoestima aumenta o disminuye en cada individuo debido a múltiples sucesos relacionados con la familia, la escuela, la comunidad con la que interactúan día a día y en dependencia de la sensibilidad del sujeto. La autoestima depende en gran medida de la educación que recibió el individuo y como lo percibe. (Acosta Padrón, 2004).           En algunas ocasiones la autoestima se ve afectada por distintos factores como el miedo, la tensión, los fracasos, las enfermedades, la angustia, la ansiedad, las neurosis, el aspecto físico, el incumplimiento de las metas y las adicciones. Se puede decir que una persona tiene autoestima buena o mala, cuando las apreciaciones de su autoevaluación y autovaloración le hacen daño y hay carencia de estima hacia sí misma.

  • Autorrealización

Representa el nivel más alto de la pirámide de las necesidades humanas vistas a lo largo del taller. Para algunas personas las necesidades pueden aparecer en un orden distinto o no aparecer del todo.

–       «Un músico debe crear música, un artista debe pintar obras, y poeta debe escribir, si quiere ser en última instancia feliz», escribió Maslow. «Lo que puede ser un hombre es lo que debe ser».

–       Cumplir la meta de nuestra esencia

–       Desarrollo espiritual, moral, la búsqueda de una misión en la vida, la ayuda desinteresada hacia los demás                                                             

–       En este nivel el ser humano requiere trascender, dejar huella, realizar su propia obra, desarrollar su talento al máximo.

–       Intentar mejorarse y superarse a sí mismo

–       El ser Humano tiene el potencial de realizar y actualizar sus capacidades y cualidades

–       Crecimiento personal

–       Cumplir objetivos

(Maslow et al., 1980)

 Walsh, R., Maslow, A., Vaughan, F., Capra, & Grof. (1989). Más allá del ego (8th ed.). España: Kairós.

Recomendaciones para la autorrealización:

Si no te fijas en tus objetivos, no puedes quejarte de no alcanzarlos. – Yogi Berra.

  1. Punto de vista realista ante la vida.
  2. Interés social: sentirse parte de la humanidad y formar relaciones interpersonales fuertes, usando la tolerancia.
  3. Aceptación de uno mismo, de los demás y del mundo que les rodea.
  4. Espontaneidad.
  5. Preocupación por resolver los problemas más que pensar en ellos.
  6. Independencia y capacidad para funcionar por uno mismo: Cada uno tiene la libertad para decidir por sí misma cómo comportarse y en qué convertirse.
  7. Visión no estereotipada de la gente, de las cosas y de las ideas.
  8. Habilidad de separar los medios de los fines.
  9. Sentido del humor vivo y no cruel.
  10. Creatividad: La clave para ser hábil en algo que nos proponemos no es practicarlo cuando sale bien, sino volver a intentarlo cuando sale mal.
  11. Darle un valor a nuestra vida aceptando cómo somos.

¿Cómo es la vida de una persona autorrealizada?

Es consciente de sí misma, le preocupa más su crecimiento personal y menos las opiniones de los demás, es una persona que tiene metas fijas en su vida y sabe o busca la manera de cómo alcanzarlas. Por ello son personas que se ven y se sienten felices, enérgicas, positivas y saben afrontar las situaciones que se les presentan. No es que no se sientan preocupados o tristes por ciertas circunstancias, pero se enfocan más en cómo solucionarlo y buscar la salida, que en quedarse estancados en eso.

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