Articulo realizado por: Nicolás Rodríguez (COLABORADOR OFICIAL)
El Foam Roller es un rodillo de goma-espuma, que permite ejecutar la técnica conocida como auto-liberación miofascial, utilizando nuestro propio peso⚖️ y agilidad, para “rodar” por la zona de nuestro cuerpo que pretendamos “masajear”💆♂️. Los movimientos ejercen una presión directa y de barrido sobre el tejido blando, estirándolo y generando fricción entre este y el foam roller.
Al FR lo podemos considerar como una pseudo-técnica terapéutica, similar a un masaje que podría ofrecer un fisioterapeuta👩⚕️ o masajista profesional, salvando las distancias, obviamente.
En los últimos años, el Foam Roller se ha convertido en una práctica común en todo tipo de entornos deportivos y es muy apreciado en el campo de la fuerza y el acondicionamiento para aumentar ⬆️la eficiencia del entrenamiento o la preparación de la competencia y para acelerar la recuperación posterior al ejercicio (Neto, 2016). Es así que su uso se aplica generalmente en dos ✌️ momentos claves: ◀️antes y después▶️ de la sesión de entrenamiento, permitiendo reducir el dolor😖 y activando la musculatura 💪 para emprender el ejercicio a continuación🔜. .
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⚠️Muy importante: el Foam Roller está indicado para musculatura y tejido conectivo que se encuentra alrededor de las articulaciones, y nunca para éstas. Así que evitaremos el colocar el Foam sobre una articulación directamente.
Por otro lado, el Foam Roller no 🙅♀️ sustituye 🔃 a nuestro fisio, es una herramienta más que incorporar como mecanismo de auto-ayuda.
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Beneficios del Foam Roller
🔸Mejora flexibilidad 🤸🏼♀️
🔸Mejora del rendimiento del sprint 🏃
🔸Aumenta la tasa de recuperación 🔋
Finalmente, debido a la heterogeneidad de los diseños metodológicos entre los estudios incluidos, no hay consenso sobre la intervención óptima de FR (es decir, en términos de tiempo de tratamiento, presión, cadencia, etc.).
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#Fuente 📚: Wiewelhove T., Döweling A., Schneider C. et at. 2019. A meta-analysis of the effects of foam rolling on performance and recovery.
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